一日に摂取する、ビタミンＡの量の目安を、分かりやすく教えてください。お願いし...

一日に摂取する、ビタミンＡの量の目安を、分かりやすく教えてください。お願いします。

数値はネットで調べたらでますが、ＩＵとかμグラム？とか、ビタミンとカロチンとか、ごちゃごちゃしてきました。



できれば小学校高学年～中学生くらいに分かる説明をいただけたら助かります！

こんにちは♪





IUというのはビタミンＡの一般的な単位。。。○センチメートル、○メートルというのと同じです。ビタミンＡを含む食品にはこのIU で表記されているので、ビタミンＡに関してだけならばこのIUを一般的な単位として考えていただければ良いかと思います。



☆0～1歳: 1,000 ～ 1,300 IU

☆1～5歳: 1,000 ～ 1,500 IU

☆6～8歳: 1,200 IU

☆9～14歳: 1,500 IU

☆成人男子: 2,000 IU

☆成人女子: 1,800 IU

☆授乳婦: 3,200 IU

許容上限摂取量（摂取してよいMAXの量）: 成人で5,000 IU





が最新の１日のビタミンＡの摂取量です。ビタミンＡの多い。。。例えばうなぎだけ上記の摂取量を満たせば良いわけではありません。





バランスよく摂取するためにビタミンＡの割合は１日に上記摂取量のうち緑黄色野菜50%､肉類15%､魚介･乳類10%､卵類10%と決められています。





ご参考までに食品100グラム中に牛乳 120 IU、ﾁｰｽﾞ ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞで850 IU、卵 鶏卵で460 IU、緑黄色野菜 例｡ほうれん草生葉で､2,100 IU、ﾚﾊﾞｰ 豚ﾚﾊﾞｰで39,000 IU、ｳﾅｷﾞ 蒲焼で4,500 IUのビタミンＡが含まれています。





ご参考にしていただければ幸いです☆