ビタミンとか亜鉛をとりたい時に食べ物とサプリメントで十分とれますか それで身...

ビタミンとか亜鉛をとりたい時に食べ物とサプリメントで十分とれますか



それで身長を伸ばす栄養はとれますか?

１度、別のご質問に回答させて頂いた者です



サプリメントで、ビタミンや亜鉛などのミネラルをとる場合について、ご助言させてください



『マルチビタミンミネラル』というサプリメントが色々な会社から販売されています

『マルチビタミンミネラル』には、身長の伸びに必用な、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＣ、ビタミンＤ、亜鉛、カルシウム、マグネシウムが含まれています。もちろん、その他のビタミン、ミネラルも含まれています

経済的に、『マルチビタミンミネラル』というサプリメントが良いと思います



ただ、クエン酸は別に購入されなくてはなりません

また、アルギニンのみのサプリメントを販売しているところは、全国的に見て限られています

『アミノ酸』というサプリメントにアルギニンは必ず含まれています

『アミノ酸』というサプリメントで、アルギニンは十分だと思います

もちろん、『アルギニン』単独のサプリメントがあれば、そちらの方が良いです。アルギニンの量が多いでしょう



すべてをサプリメントでとらなくても、１部を食べ物からとる方法もあります

例えば、クエン酸とアルギニンは食べ物からとるようにされても十分ですよ



あと１つ、『マルチビタミンミネラル』『クエン酸』のサプリメントは食後すぐが吸収率が良いです。クエン酸のサプリメントは、空腹時では胃腸を痛める可能性もあります



アルギニン（アミノ酸）のサプリメントは寝る前が効果的です。成長ホルモンは睡眠中多く分泌され、骨などを伸ばしますから。

アルギニンが成長ホルモンの分泌量を大幅に増やします



前回の回答では、身長を伸ばす食べ物について、十分ご説明できませんでした。２０００字以内という規定がありますから



下記のことがご参考になればと思います



◆『身長を伸ばす食べ物』を、なぜ身長が伸びるのか詳細に理由を書いて、ご紹介します。食べ物の種類も増やしています



①『カルシウム』が『コラーゲン』を包みこみ、新しい骨になります

・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、干しエビ、あじ、いわし、厚揚げ、豆腐、モロヘイヤ、小松菜、菜の花

・コラーゲン→フカヒレ、うなぎ、スッポン、なまこ、たい、さけ、カレイ、しらす、エビ、サザエ、くらげ、牛スジ、牛テール、豚バラ肉、豚足、鶏の皮、鶏の軟骨、鶏の手羽先、マシュマロ（ゼラチン入り）、プリン、ゼリー、ムース、ババロア、杏仁豆腐

「マシュマロ（ゼラチン入り）１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます」



②『亜鉛』は、新しい細胞を作る際、司令塔になります

『亜鉛』が『タンパク質』と結合し、新しい細胞になります

・亜鉛→牡蠣、ごま、豚レバー、牛もも肉、大豆、高野豆腐、納豆、玄米、するめ、とうもろこし、アーモンド、チーズ、松の実

「牡蠣は亜鉛の量が多いので、サプリメントで亜鉛をとるなら、牡蠣は３つ以内が良いと思います」



・タンパク質→牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵



③『マグネシウム』はタンパク質の生成をサポートします。また、新しい骨の材料になります

・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ



④『クエン酸』は『亜鉛』『カルシウム』『マグネシウム』を包みこみ、『亜鉛』『カルシウム』『マグネシウム』が吸収されやすい状態に変えます。これをキレート作用といいます

キレートされた（クエン酸に包まれた）『亜鉛』『カルシウム』『マグネシウム』の吸収率を『ビタミンＣ』が更にアップさせます

・クエン酸→レモンなどの柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・パイナップル・イチゴ・メロン・西洋梨



・ビタミンＣ→アセロラジュース、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、みかん、レモン、柿、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草



⑤『ビタミンＤ』が『カルシウム』の吸収を助け、血液中の『カルシウム』を骨に運ぶのをサポートします。更に、『ビタミンＤ』は『カルシウム』の骨作りを助けます

・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ、きくらげ



⑥『ビタミンＡ』には成長促進作用があります

・ビタミンＡ→レバー、うなぎ、小魚類、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ、大根葉、のり、抹茶、卵



⑦アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。成長ホルモンが身長を伸ばします。アルギニンとはアミノ酸のひとつです

・アルギニン→牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・きゅうり・落花生・レーズン・玄米



⑧アルギニンは、ビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます

・ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・鶏むね肉・鶏ひき肉・豚レバー・牛肉もも・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・抹茶・ごま



頑張って身長を伸ばしてくださいね。

あと



カルシウム



でおＫ。